jak sie szybko

[...] tryb MS-DOS, klikając Start > Uruchom > CMD 2. Wejdź do wybranego katalogu: jeżeli katalog znajduje się np. na partycji D pod nazwą Filmy, należy wpisać: D: cd Filmy 3. Wpisz DIR > spis.txt (z podkatalogami DIR /s spis.txt) spis.txt to przykładowa nazwa pliku w którym ma zostać utworzony spis robie tak jak tu pisze i **** nie wychodzi

[...] roku wyciskalam 65kg, a taka 25kg to sie rozgrzewalam Wracajac do teraz, instynktem stadnym (wszyscy tak sie dokarmiaja tutaj ) zaczelam myslec o odzywce bialkowej. W koncu jak robie ta mase... Sprobowalam od meza ON Casein Protein w sumie jak to sie pije to jeszcze ujdzie, smakuje jak kupne lody waniliowe (choc raczej powinnam napisac [...]

co do cwiczen, to jezeli nie ma jakis innych problemow zdrowotnych oprocz nadwagi to nie widze powodu, dla ktorego osoba 171cm i 80kg wagi nie moglaby isc na silownie i normalnie cwiczyc. Oczywiscie nie rzucac sie zaraz na cwiczenia z wolnymi ciezarami, ale na urzadzeniach warto juz zaczac. 80kg przy tym wzroscie, to nie jest waga ktora ogranicza [...]

[...] którym podjazdy przeplatały się ze zjazdami. Największy podjazd znajdował się na końcu tego odcinka. Właśnie tam zauważyłem dwóch rowerzystów, których od razu potraktowałem jak rywali. Ubiorem przypominali profi co tylko spotęgowało wyzwanie. Po dobraniu odpowiednich przełożeń rozpocząłem pogoń za przeciwnikiem. Mniej więcej po przekroczeniu [...]

[...] odcinkach, które łatwo na przykład rano w dzień kettlowy wpisać.Albo i w dzień regeneracji, to świetnie Cię wybudzi ;) A sobotę i niedzielę masz na dłuższe wybiegania, a jako że dwa dni pod rząd, to można nawet sensowny kilometraż zrobić. Jest taka metoda, żeby pod rząd dwa dłuższe treningi zrobić. nazwy nie pomnę, ale chyba back to back. E, [...]

nie biegam, nie lubię, nie mogę, nie chcę natomiast potrafię dostrzec niezaprzeczalną zaletę biegania jako imho najszybszego sposobu na rozprawienie się z niechcianym fatem białym w moczeniu w zimnej wodzie nie potrafię dostrzec zalet mimo, że pewnie jakieś tam plusy są ;-D Najszybsze sposoby dają najmniej trwałe efekty :-) Fizyki nie oszukasz. [...]

Wrażenia następujące : Napewno wyciska się inaczej mi największą trudność sprawiało utrzymanie rytmu ręce rwą się do wyprostu a tu jeszcze trzeba zatrzymać przy klacie .I tak jak masti napisał szybciej się po prostu nie da jak ruch na 2 sek.Więc te 90 x to chyba max.Można oczywiście te zatrzymania "skrócić" co by dodało może z 10 powt.tylko znowu [...]

Imbir dodaje fajnego smaczku Chociaż z kapustą staje się to wszystko dosyć piekące, z tym że łagodzę selerem naciowym i wtedy nie trzeba dużo marchewki. Zresztą to nie musi mi smakować jak miód Ja tam potrafię szybko zaakceptować nowe smaki,a potem nawet polubić... (poza kurkumą ) Ale mniszek to już chyba tylko dla prawdziwych twardzieli

Ania --------------------------------------- Nowy plan: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero [...]

[...] wywal Sok szklanka różnie 0g 0g 25g 100 Ogórek100g 1g 0g 2,5g 13 Kotlet wieprzowy około 200g 40g 20g 0g 340( staraj się naprzemiennie t ą wieprzowinę z piersią z kurczaka jak jest możliwość) ok Lub: posiłek do d*** Makaron 100g 10g 1g 50g 180 Sos chiński ok. 70 g 1,5g 2g 10g 65 Napój różnie z ilością 0g 0g 25g 90 Kolacja (19-20) : 4 kr ch [...]

Nie chciało mi się myśleć nad lepszą ripostą, muszę szybko wpyerdalac potreningowy i lecieć na plażę, póki słońce smali i pełno dup %-) Jak wrócę to zrobię foto rybki zrobionej na kilka dni %-)

Hmmm skoro tak to ja dam także cos od siebie bo post który załozył shosnas nosi tytuł jak nie dac sobie obic mordy ale to n9e oznaczy że tylko o takich możliwościach mowa... A więc do dzieła.Idąc na jakis obcy rewir czy do dziewczyny ,czy do kolegi czy jesteśmy w centrum miasta lub gdziekolwiek gdzie nie możemy czuć się do końca pewnym nalezy [...]

Dzień 32 Trening fajny, całkiem spoko bark już dokucza mniej ale co się stało kiedy miałem kończyć... Własnie robię ostatnie ćwiczenie i koło mnie przechodzi jakas dziewczyna. Z początku olałem tylko na szybko zlustrowałem. Ale gdy dotarło do mnie co zobaczyłem, to aż k***a oniemiałem. Na serio ciężar mi wypadł z rąk ( dobrze, że to była maszyna ) [...]

[...] 4.Rozpiętki 12/12/12/12/12 Biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą 15/20/25/25/25 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą 25/25/25/25/25 Brzuch 7.Brzuszki 3x30 Komentarz : Tak jak pisałem,chciałem sprawdzić czy mi podpasuje.Wyszło że nie jest to trening dla mnie :).Cieżary nie są wielkie chciałem sprawdzić jak pójdzie ten trening no i powiem że [...]

no rusek idzie jak burza,tylko zazwyczaj ci który osiągają taki wysoki poziom w młodości bardzo szybko się wypalają

[...] Kolejnym punktem ważnym sprawdzenia jest nawodnienie – waga ciała w funtach podzielona na 2, tą liczbę mnożymy razy ilośc uncji i wychodzi nam codzienna dawka płynów jaką powinna dana osoba przyjmować. Ważna jest również odpowiednia ilość snu (7h-9h). Dopiero gdy mamy powyższe rzeczy dopięte możemy zaczać takiej osobie przedstawiać [...]

To widzę, że większość zaliczyła jakąś przygodę z shaker'em %-) Adam, cieszę się, że mogę przyczynić się do urozmaicenia Waszego pożycia hahahaha %-) :)) 29.10.2014 trening: LEGS 1. fronty ze sztangą rampa na 8 20kg-55kg 2. wypychanie na suwnicy, rampa na 12 3. przysiad ze sztangą na barkach 30kg/30kg/35kg x 20 + 20kgx 40 (z przerwami) 4. łydki + [...]

[...] bedące mixem róznych frakcji biakowych róznego pochodzenia w mysl zasady o zróżnicowanej diecie. Oczywiscie ze same białko sojowe prawdopodobnie nie bedzie takie efektywne jak serwatkowe, ale białko w ktorrym jest pół soi i pół serwatki będzie lepiej spełniac swoje funkcje niz sama serwatka, przynajmniej od czasu do czasu takie białko to [...]

Powinien sam spróbować jak to jest być asekurowanym w ten sposób na solidnym ciężarze. Myślę, że szybko by zrozumiał o co cały szum jakby go zaspawało na dole z ciężarem, którego nie jest w stanie sam wstać. Mnie kiedyś jeden kretyn nie umiejący asekurować mało nie zabił. Akurat był to jeden z bocznych asekurantów a nie ten stojący z tyłu. Gość [...]

[...] już ładnie. Po tych drogach do mrozów fajnie można było się rozpędzić bo same proste, no ale jedziemy tam jedziemy pokazuje na nawigacji z będziemy za 2minuty, a tu dziura jak nie wiem i same pola na około %-) ale zaraz się pokazało wszystko. Na miejscu o 16, z myślą oczywiście że coś uda się wcześnie zweryfikować i zjeść coś w końcu bo od [...]